[정보] 눈밑 떨림(안검경련) 원인, 해결책

가끔 이유 없이 눈밑이 떨리는 증상을 느껴보신 분들이 많을 것이라고 생각합니다. 한 번만 일어나는 경우도 있지만 지속적으로 떨리며 불편한 느낌을 주고는 합니다. 별 것 아닌 것 같지만 건강에 해가 되지 않을까 하여 걱정을 유발하기도 합니다. 이러한 떨림은 '안검경련'이라고도 합니다. 안검경련의 원인과 해결책을 알아보겠습니다.

 

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눈밑 떨림의 원인

1. 스트레스와 피로 누적

사진: Unsplash 의 Doğukan Şahin

 

오랫동안 컴퓨터나 휴대폰을 들여다보거나 책을 읽는 등 눈을 오래 쓰게 되면 눈 근육이 피로해져 안검경련이 발생할 수 있습니다. 만병의 근원 스트레스 역시 눈 떨림에 영향을 줍니다. 근육 수축이 불규칙하게 변하기 때문이라고 합니다.

 

이처럼 눈의 피로도를 가중시키는 것이 눈밑 떨림의 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다.

2. 안구 건조증

사진: Unsplash 의 Marina Vitale

 

렌즈를 장시간 착용하거나 과도하게 눈물을 흘린 경우처럼 안구가 건조하다면 눈밑 떨림이 생길 수 있습니다. 눈 표면의 건조도가 눈 근육에 영향을 미치기 때문입니다.
 
3. 마그네슘 및 칼슘 부족

사진: Unsplash 의 Element5 Digital

 

마그네슘은 근육을 이완하며, 칼슘은 근육 수축을 조절합니다. 이 두 요소는 서로를 보충하므로 한쪽이 부족해지면 눈 떨림이 심화될 수 있습니다.
 
4. 카페인 섭취

사진: Unsplash 의 nousnou iwasaki

 

카페인 역시 눈밑 떨림에 영향을 미칩니다. 카페인은 신경을 자극하고, 근육을 쉽게 긴장시킵니다. 커피는 물론 차나 에너지 드링크의 과도한 섭취가 영향을 줄 수 있습니다.

눈밑 떨림의 해결방법

1. 스트레스 관리 및 휴식

사진: Unsplash 의 Ales Maze

 

 눈 떨림 현상을 줄이기 위해서는 스트레스를 조절하고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한 눈의 피로를 덜어주기 위해 일정 시간마다 먼 쪽을 바라보는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 인공눈물 사용

사진: Unsplash 의 Levi XU

 

눈이 건조한 편이라면, 인공눈물을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 안구건조 예방 안경을 착용하거나 눈을 자주 깜빡이는 습관도 눈밑의 떨림을 줄여줍니다.

3. 눈 마사지

 손가락으로 눈 밑을 틈틈히 마사지해주면 근육 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 눈 마사지기를 통해 따뜻하게 눈을 찜질해주는 것도 좋다고 합니다.

4. 카페인 줄이기

사진: Unsplash 의 Steve Johnson

 

지나친 카페인은 눈밑 떨림을 악화하므로 가능한 줄이고 물이나 카페인이 없는 음료로 대신하는 습관을 들입니다.

5. 마그네슘과 칼슘 섭취

사진: Unsplash 의 Supliful - Supplements On Demand

 

영양제나 음식을 통해 마그네슘과 칼슘을 섭취하는 것도 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩, 바나나, 통곡물 등이 있으며 칼슘이 많은 음식은 우유, 치즈, 멸치, 두부, 시금치 등을 들 수 있습니다.