[정보] ‘수면 중 팔 다리 움찔!’ 잠자다가 경련 일으키는 수면놀람증 원인, 증상, 해결법

잠에 들었다가 팔다리가 튕기듯이 움찔한 경험, 한번씩 있으실 겁니다. 깜짝 놀라 잠시 깼다가 이내 잠들고는 하지요. 이러한 현상은 ‘수면놀람증’이라고 합니다.

이 현상은 많은 사람들이 경험하고 있으며, 심각한 것은 아닙니다. 그럼에도 수면놀람증이 발생하는 이유가 궁금하신 분들을 위하여 원인과 증상, 그 해결법을 알아보고자 합니다.

 

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1. 수면놀람증 증상

일반적으로 사람들이 느끼는 수면놀람증의 증상은 다음과 같습니다.

1. 경련

사진: Unsplash 의 CHUTTERSNAP

다리나 팔이 공중으로 튕겼다가 금새 내려오는 경련을 겪습니다
잠이 들기 거의 직전쯤이나 잠에 들었을 때 발생합니다

 

2. 떨어지는 듯한 느낌

사진: Unsplash 의 Taras Zaluzhnyi

바닥으로 떨어지는 꿈을 꾸고, 놀라면서 잠에서 깨는 경우가 있습니다

 

3. 두려움

사진: Unsplash 의 Dmitry Ratushny

갑작스러운 현상에 불안과 두려움을 느끼게 됩니다
이러한 감정은 수면 중 놀람을 처음 겪은 경우 더욱 심화됩니다

 

 

2. 수면놀람증 원인

수면놀람증의 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

하지만 수면놀람증에 영향을 끼치는 몇 가지 요인이 존재합니다.

1. 피로함

사진: Unsplash 의 Francisco Moreno

신체적으로 피곤할 때, 근육이 긴장되어 있는 경우가 많습니다

이때 잠이 들면 뇌가 근육을 이완시키면서 수면놀람증이 발생할 수 있습니다

 

2. 수면 단계의 변화

사진: Unsplash 의 Google DeepMind

얕은 수면에서 깊은 수면으로 넘어갈 때, 뇌가 근육에 이완 신호를 잘못 보낼 수 있습니다.

이때 수면놀람증으로 인한 경련이 일어날 수 있게 됩니다

 

3. 카페인

사진: Unsplash 의 Tina Guina

늦은 저녁이나 밤에 섭취한 카페인은 뇌를 활발하게 만들고, 이는 수면놀람증으로 이어질 가능성이 높습니다

 

 

4. 불규칙한 수면

사진: Unsplash 의 Yaniv Knobel

수면 패턴이 일정치 못하면 뇌가 정상적인 신호를 보내는 데 어려움을 겪게 됩니다

 

3. 수면놀람증 해결방법

수면놀람증 발생을 완전히 막는 것은 어렵지만, 너무 자주 발생하는 경우 해결할 수 있는 방법이 있습니다

1. 스트레스 해소

사진: Unsplash 의 Hans Vivek

과한 스트레스는 뇌를 활성화하고 수면놀람증을 발생시킬 가능성이 높습니다
자기 암시, 음악 듣기, 샤워 등을 통해 마음을 편안하게 만든 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다

 

2. 카페인 자제하기

사진: Unsplash 의 Battlecreek Coffee Roasters

저녁 이후로는 커피나 홍차, 초콜릿 등 카페인이 다량 함유된 식품을 피해야 합니다

 

3. 수면 패턴 규칙적으로 만들기

사진: Unsplash 의 Venti Views

일정한 시간에 자고 일어나는 연습을 하면, 뇌가 수면 패턴을 학습해 경련을 일으킬 확률이 줄어듭니다
7시간 이상의 수면 시간을 확보하는 것도 중요합니다
운동과 스트레칭을 규칙적으로 병행하면 보다 쉽게 잠자리에 들 수 있습니다

 

4. 전문가 도움 받기

사진: Unsplash 의 Hush Naidoo Jade Photography

위의 방법으로도 수면놀람증이 빈번하게 발생하고, 이로 인해 수면의 질이 떨어진 경우 수면 문제를 다루는 병원에 방문하는 것이 좋습니다
수면 클리닉, 신경과, 정신건강의학과 등에서 관련 도움을 받을 수 있습니다

 

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지금까지 수면놀람증의 원인과 증상, 그 해결법을 살펴봤습니다.

수면놀람증은 흔하게 발생하고 큰 위험 신호도 아니지만, 너무 자주 발생하는 경우 수면 습관을 점검해보는 것이 좋겠습니다.