[정보] 누워도 잠이 안 온다면? 지금 바로 알아야 할 '불면증 해결 방법 5가지'

 
 
충분한 수면을 취하지 못하게 하는 불면증은 신체적 정신적 고통을 초래합니다.
피로가 누적되어 업무 성과가 저하되고 심혈관 질환의 위험을 높이기도 하지요.
특히 요즘에는 열대야가 기승을 부려 불면증에 시달리는 분들이 계속 증가하고 있습니다.
그래서 불면증을 어느 정도 해소하기 위한 방법 5가지를 제안드립니다.
 

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1. 환경 바꾸기

 

사진: Unsplash 의 Jp Valery

 
불면증일 때, 가장 먼저 점검해야 하는 것은 방의 환경입니다.
최적의 환경에서 수면을 취하지 못하면, 불면증은 쉽게 찾아옵니다
환경 변화를 위해서는 이러한 방법을 취할 수 있습니다.
 
- 방을 어둡게 만들기: 암막 커튼, 안대 등 사용
- 최적의 온도 유지하기: 냉방용품을 이용하여 온도 낮추기
- 조용한 환경 조성: 귀마개 사용
 

2. 수면 습관 만들기

사진:  Unsplash 의  Nicolas Hirajeta

 
불규칙한 수면 패턴으로 인해 불면증이 심화될 수도 있습니다.
이를 위해서는 수면 패턴 교정이 필요합니다.

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- 수면 습관 들이기: 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하기
- 수면 전 행동: 수면 전에 독서, 샤워 등의 특정한 루틴을 만들기
 

3. 규칙적인 운동하기

사진: Unsplash 의 Huckster

 
규칙적인 운동은 몸을 적당히 피로하게 만들기 때문에 수면에 도움을 줍니다.
단, 지나치게 격한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.
 

4. 스트레스 조절하기

사진: Unsplash 의 Dingzeyu Li

 
복잡한 마음은 불면증을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
스트레스를 줄이기 위해 이러한 방법을 사용해 볼 수 있습니다.
 
- 감정 일기 쓰기: 나의 감정과 느낌을 솔직하게 기록해보기
- 전문가와 상담하기
- 마음챙김 시간 갖기: 명상, 생각 버리기
 

5. 식습관 바꾸기

사진: Unsplash 의 freestocks

 
먹는 음식도 수면에 중요하게 작용합니다. 일부 음식은 자제하고, 수면을 돕는 음식에 관심을 가져보시길 바랍니다.
식습관에 관해서는 다음과 같은 방법을 취할 수 있습니다.
 
- 저녁에는 카페인 끊기: 커피, 홍차, 에너지 음료 등 카페인이 포함된 음료는 저녁에 마시지 않기
- 수면에 도움이 되는 음식 섭취: 바나나, 체리, 상추, 우유 등
 

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지금까지 불면증을 해결하기 위한 방법 5가지를 알아보았습니다.
삶의 질을 하락시키는 불면증, 잘 이겨내봅시다.